Les effets des normes de performance sur l’anxiété et la santé mentale
introduction
Aujourd’hui, j’aimerais interroger ces notions de pression sociale. Que nous ne le voulions ou non, avec internet et les réseaux sociaux nous y sommes tous.tes confronté.es ! En voici quelques exemples et la liste n’est bien sûr pas exhaustive. Beaucoup de ces pressions silencieuses nous font souvent souffrir que nous en soyons conscients ou pas. Dans un second temps, je te parle de l’anxiété de performance et du perfectionnisme qui ont pris un impact très important sur notre santé mentale.
Ces pressions sociales qui nous nuisent…
Le physique et les réseaux
Les pressions sociales sur le physique, un grand classique ! Elles se font sentir davantage à l’approche de l’été et du fameux « SUMMER BODY » ! Ces mannequins sur Instagram avec leurs abdos en béton, chaque selfie semble venir avec un sous-titre invisible : « Et toi, tu fais quoi de ta vie ? ». Mais sérieusement, qui a décidé que pour être heureux il fallait ressembler à une pub de maillot de bain ? À ce rythme, bientôt on devra aussi avoir des poils parfaitement brossés ?!
On sous-estime souvent à quel point certaines personnes souffrent de remarques sur leur poids ou sur leur corps. Nous sommes tous différents, avec des corps et des gènes uniques et c’est justement ces différences qui créent la beauté. Alors respire et rappelle-toi que même les mannequins ont des filtres et des angles parfaits. La vraie vie, c’est bien plus savoureux (surtout avec des pizzas).
Être une “femme / mère” ou un “homme / père” parfait
Être la femme et mère parfaite ou l’homme et père parfait, c’est comme jongler avec des grenades dégoupillées tout en récitant l’alphabet à l’envers. Entre les réunions de travail, les repas équilibrés, les activités extra-scolaires et tenter de trouver cinq minutes pour toi, il y a de quoi perdre la tête. Tu te sens comme une super-héroïne sans cape ou un Jedi changeant une couche explosive à la vitesse de la lumière.
Les réseaux sociaux n’aident pas, avec ces parents parfaits qui semblent réussir à tout faire sans jamais casser un œuf ou se mettre une écharde en bricolant. Si aujourd’hui le dîner est une pizza surgelée et que tu n’as pas plié le linge, ce n’est pas la fin du monde. Ta famille t’aime pour qui tu es. Même les super-héros ont besoin de faire une pause !
Argent et Succès
La pression sociale de la quête de succès et d’argent, c’est comme courir un marathon en talons aiguilles et costume de sumo. Partout, on te bombarde de slogans comme « Réussis ta vie ! » et « Deviens millionnaire avant 30 ans ! ». Alors, tu jongles entre mille projets, bois ton poids en café et te demandes si dormir est vraiment nécessaire. Ces gourous du succès sur les réseaux sociaux te vendent des rêves de jet privé et de villas à Malibu, mais ils oublient les factures à payer, les doutes et les week-ends en pyjama. Qui a dit que le bonheur se mesure à la taille de ton compte en banque ? La réussite n’a pas de définition universelle : pour certains, c’est décrocher un gros contrat, pour d’autres, c’est faire une grasse matinée sans interruption. Si jamais tu trouves le secret pour devenir riche en dormant, fais-nous signe ! 🙂
Alimentation impeccable
L’alimentation parfaite, cette illusion où chaque assiette devrait ressembler à une œuvre d’art de Pinterest. Entre smoothies verts et avocats sur toast, on dirait qu’un simple sandwich jambon-beurre est devenu l’ennemi public #1. Les réseaux sociaux nous bombardent de l’healthy à tout prix, garant de notre santé. Bien manger est important mais l’obsession crée souvent de la culpabilité ! On te fait croire que si ton frigo n’est pas rempli de lait d’amande, tu es en train de ruiner ta vie. Mais attention, cette quête de perfection alimentaire peut vite tourner au cauchemar, avec des troubles du comportement alimentaire (TCA) comme l’orthorexie (volonté obsessionnelle d’ingérer une nourriture saine). L’équilibre est la clé. Un bon burger de temps en temps ne fera pas de toi un paria de la nutrition. Même les avocats sur toast ont besoin de vacances !
Famille parfaite
La pression sociale de la famille parfaite, ce mythe où chacun devrait être une version miniature des Kardashian. Entre les photos de familles impeccables sur les réseaux sociaux, les enfants bien coiffés et les repas dignes de banquets royaux, on se demande si ces gens vivent sur la même planète. Chez toi, c’est plutôt le royaume du bazar, avec des chaussettes orphelines, des disputes pour la télécommande et des dîners improvisés. Mais devine quoi ? C’est ça, la vraie vie. Une famille parfaite rit ensemble, se chamaille parfois, dit ce qu’elle ressent, communique, s’excuse aussi quand c’est nécessaire mais surtout s’aime profondément malgré le chaos. Qui a besoin d’une famille parfaite quand tu peux avoir la tienne, avec ses imperfections adorables et ses souvenirs inoubliables ? Allez, lâche prise et célèbre le joyeux désordre qu’est ta famille !
Sportif de haut niveau ?!
La pression sociale du sport, ce phénomène où on te fait croire que tu dois être comme Usain Bolt pour être sportif. Entre les amis qui parlent de leurs marathons du weekend et les collègues qui exhibent leurs exploits CrossFit avant même le café, il y a de quoi te sentir coupable de préférer ton canapé à la salle de gym. Tout le monde n’aime pas transpirer à grosses gouttes en écoutant de la musique motivante. Si ton idée du sport consiste à marcher dans la nature, c’est très bien ! Qui a décidé que courir tous les matins était la norme du bonheur ? Le sport doit être un plaisir, pas une torture, ce qui te fait du bien, que ce soit une balade tranquille, du yoga ou même une danse endiablée dans ton salon. L’important, c’est de bouger à ton rythme et de te sentir bien.
Anxiété & Perfectionnisme
Toutes les pressions sociales que nous avons évoqués précédemment ont un impact chez les personnes anxieuses. Est-ce que toi aussi tu te compares beaucoup aux autres ?
L’anxiété de performance
“L’anxiété de performance correspond à une grande appréhension, qui s’accompagne de symptômes psychologiques et/ou physiques, dans le cadre d’une situation d’évaluation.”
Une situation d’évaluation ça peut être un examen, un entretien d’embauche, une représentation artistique où tout autre évènement où tu te sens jugé.e. Des symptômes psychiques et physiques peuvent apparaitre tels que :
- gorge ou estomac noué
- accélération de la fréquence respiratoire
- palpitations cardiaques
- muscles contractés
- sensation d’oppression thoracique
- douleur gastro-intestinale accompagnée ou non de diarrhées
- transpiration excessive
- crises de spasmophilie
- ruminations
- Difficulté de sommeil
- pensées négatives
Cette anxiété de performance nous pousse inlassablement à devoir être parfait ou le meilleur. Elle nous confronte à une peur profonde de vivre de l’échec et à un sentiment irrationnel de ne pas être à la hauteur.
Le bon et le mauvais perfectionnisme
Es-tu du genre à t’en demander beaucoup ? Sais-tu célébrer tes réussites ? Es-tu perfectionniste ? Parlons du bon et du mauvais perfectionnisme. Se comparer aux autres nous pousse à nous demander toujours plus, souvent sans s’en rendre compte. Le perfectionnisme, s’il est équilibré, peut être positif, un moteur pour avancer et se dépasser. Se fixer des objectifs atteignables peut être source d’épanouissement. Mais attention au « mauvais perfectionnisme » : ce besoin compulsif d’atteindre des buts irréalistes, où la valeur personnelle se mesure uniquement en termes de productivité et de performance (Burns). Ce type de perfectionnisme peut nous épuiser et nous rendre malheureux. Alors, fixe-toi des challenges, mais apprends aussi à célébrer tes réussites et à être indulgent avec toi-même. L’important est de trouver un équilibre et de se rappeler que le perfectionnisme doit servir ton bien-être, pas te tirer vers le bas.
Conclusion
Ainsi, si nous nous comparons sans cesse au voisin, nous ne serons jamais “assez”, “assez beau”, “assez riche”. Ces injonctions de bonheur factice nous pousse “faire” de plus en plus pour éviter le manque. Mais à force de faire on en oublie d’être.
Tout le monde aura toujours quelque chose à redire sur ce que tu fais et sur ce qui tu es. Tu as un choix à faire ! Est-ce que tu vas les croire ou est-ce que tu vas décider pour toi de ce qui est important ?
N’oublies pas de repasser par là de temps en temps. Je publie un article tous les 15 jours ! Si tu veux échanger sur ce que tu viens de lire ou que tu souhaites prendre rendez-vous fonce sur la page contact de mon site internet (je te la mets même là : https://manonguillemainpsycho.com/prendre-rendez-vous/ )
En attendant, prends soin de toi ! Et n’oublies pas : “Rome ne s’est pas construite en un jour !” Peu importe à quelle étape de ton parcours tu en es ne sois pas trop dur.e avec toi-même !
Avec toute mon affection,
Manon Guillemain | Psychopraticienne
Sources :
Qui suis-je ?
Je suis Manon Guillemain, psychopraticienne, passionnée par l'exploration des profondeurs de l'esprit humain à travers une approche thérapeutique psychodynamique et artistique. Spécialisée dans la thérapie individuelle et de groupe, je m'engage à accompagner mes clients vers une meilleure compréhension d'eux-mêmes et de leurs émotions. En combinant la psychodynamique avec des techniques artistiques, je cherche à libérer les expressions créatives de l'inconscient, favorisant ainsi la guérison et la croissance personnelle. Dans mon travail, je crée un espace sûr et bienveillant où mes clients peuvent explorer en profondeur leurs pensées, leurs sentiments et leurs expériences, tout en bénéficiant d'un soutien empathique et d'une écoute attentive.
