Comment apprendre à gérer son hypersensibilité ?
L’hypersensibilité est un trait de personnalité caractérisé par une réactivité accrue aux stimuli externes. Ces stimuli peuvent être sensoriels, émotionnels ou sociaux. Les personnes hypersensibles sont souvent plus sensibles aux bruits, aux lumières vives, aux odeurs, aux textures et aux émotions des autres. Elles peuvent également ressentir les émotions de manière plus intense et être plus réceptives aux changements subtils dans leur environnement. L’hypersensibilité peut avoir des aspects positifs, tels qu’une grande capacité d’empathie, de créativité et une profonde appréciation de la beauté et de la subtilité du monde. Cependant, elle peut aussi présenter des défis dans la gestion du stress et des émotions.
Alors concrètement Manon, comment gérer son hypersensibilité ?
1. Apprends à te connaître
- Apprendre à reconnaître tes déclencheurs : Identifies les situations, les stimuli sensoriels ou émotionnels qui déclenchent des réactions de stress ou d’anxiété.
- Tenir un journal émotionnel : Notes tes pensées et émotions dans différentes situations pour mieux comprendre tes réactions et identifier des schémas.
2. Prends soin de tes émotions et de ton corps
- Techniques de relaxation : Pratiques la méditation, la respiration profonde, ou le yoga pour réduire le stress et calmer le système nerveux. Il existe aujourd’hui différentes méthodes ou activités sympas à essayer. Si une ne te parle pas essaies en une autre. L’important est de s’accorder du temps de qualité de calme et de respiration.
- Exercice physique régulier : L’activité physique aide à libérer les tensions et à améliorer l’humeur. Je pense sincèrement que pour les personnes hypersensibles c’est vraiment important de s’y tenir. Cela aide profondément à pouvoir accéder à une plus grande stabilité émotionnelle.
3. Établis des limites
- Apprendre à dire non : N’aies pas peur de définir des limites claires et de refuser des demandes qui te mettent mal à l’aise ou te submergent. Tu as le droit d’être fatigué.e ou de ne pas avoir envie et c’est OK. Si ton entourage est bienveillant et t’aime il comprendra que parfois tu n’es juste pas émotionnellement disponible.
- Gérer les relations toxiques : Éloigne-toi le plus possible des personnes ou des environnements qui te drainent émotionnellement et cherches des relations positives et soutenantes.
4. Gestion de l’Environnement
- Créez un espace sûr : Aménagez votre environnement de manière à réduire les stimuli sensoriels indésirables, comme le bruit ou la lumière forte.
- Planifiez des pauses régulières : Accordez-vous des moments de calme et de solitude pour vous ressourcer lorsque vous vous sentez submergé.
5. Communication efficace
- Exprimer tes besoins : Sois ouvert avec tes proches sur ta sensibilité et communiques clairement ce dont tu as besoin pour te sentir à l’aise.
- Utiliser des stratégies de communication non violente : Apprends à exprimer tes sentiments et tes besoins de manière constructive et respectueuse.
7. Pratiquer une activité artistique
- Choisir une activité artistique qui te convient : Que ce soit de la peinture, du théâtre, de la musique… Peu importe ! C’est toi qui décides mais la pratique de telles activités permet aux personnes hypersensibles d’exprimer leur créativité.
8. Soutien Professionnel
- Thérapie individuelle : Consultes un thérapeute pour explorer en profondeur les défis spécifiques liés à ton hypersensibilité et en apprendre davantages et ainsi pouvoir expliquer ensuite ton fonctionnement à tes proches.
- Groupes de soutien : Rejoins des groupes de soutien où tu peux partager vos expériences avec d’autres personnes hypersensibles et trouver du soutien mutuel.
Dans un monde bruyant et tumultueux, il faut voir la richesse que l’hypersensibilité apporte. C’est un cadeau rare, une sensibilité qui nous permet de ressentir les émotions avec profondeur. Nous connectons à un niveau plus profond avec ceux qui nous entourent.
Cultivons la tendresse envers nous-mêmes et envers les autres, hypersensibles ou non. Apprenons à embrasser nos émotions avec bienveillance, à naviguer avec grâce à travers les défis quotidiens. Célébrons la magie de notre sensibilité unique et cultivons-la.
Notre hypersensibilité est une force, une source de créativité, de compassion et de beauté. Honorons cette sensibilité délicate, éclairons le monde de notre lumière précieuse.
Avec toute mon affection,
Manon Guillemain | Psychopraticienne
Qui suis-je ?
Je suis Manon Guillemain, psychopraticienne, passionnée par l'exploration des profondeurs de l'esprit humain à travers une approche thérapeutique psychodynamique et artistique. Spécialisée dans la thérapie individuelle et de groupe, je m'engage à accompagner mes clients vers une meilleure compréhension d'eux-mêmes et de leurs émotions. En combinant la psychodynamique avec des techniques artistiques, je cherche à libérer les expressions créatives de l'inconscient, favorisant ainsi la guérison et la croissance personnelle. Dans mon travail, je crée un espace sûr et bienveillant où mes clients peuvent explorer en profondeur leurs pensées, leurs sentiments et leurs expériences, tout en bénéficiant d'un soutien empathique et d'une écoute attentive.
