Utiliser l’écriture comme outil thérapeutique
Introduction
Depuis toujours, l’écriture a eu une place importante dans ma vie. Enfant, j’avais des journaux intimes comme beaucoup. Un espace secret, un carnet où étaient enfermés à clé mes rêves, mes doutes, mes peurs. Ça te parle ? ? Jules Renard disait qu’”écrire c’est une façon de parler sans être interrompu”. Pour moi, c’était un exutoire, une libération. Au collège, j’écrivais des mots aux copines, laissant une trace de nos liens. Tu te souviens dans les pages de dimanche de l’agenda ? Au lycée, j’écrivais sur mes découvertes, mes révoltes, et blessures de cœur. L’écriture m’a aidé à traverser l’adolescence, offrant une réflexion et une résilience grâce à la distance de la relecture. Pour moi, écrire est un cadeau pour soi et pour l’autre, un outil magique d’expression, que j’aime utiliser en thérapie.
6 bienfaits de l’écriture thérapeutique
1. Libération émotionnelle
L’écriture thérapeutique est une pratique puissante pour la libération émotionnelle, permettant de te connecter profondément avec tes sentiments et de les exprimer de manière constructive. En mettant tes pensées sur papier, tu peux clarifier tes émotions, réduire le stress et améliorer ton bien-être mental. Cette méthode offre un espace sûr pour explorer des sentiments complexes et souvent refoulés, facilitant ainsi la compréhension de soi et la guérison émotionnelle. En outre, l’écriture régulière peut aider à identifier des schémas émotionnels et à développer des stratégies pour mieux les gérer. L’écriture thérapeutique agit donc comme une forme de catharsis, libérant les tensions accumulées et ouvrant la voie à une plus grande sérénité intérieure. Tout peut être déversé comme tu le penses sans filtres ! Et ça ça fait du bien ! ?
2. Aide au sommeil
L’écriture thérapeutique peut améliorer la qualité de ton sommeil en apaisant ton esprit et en réduisant le stress accumulé. En écrivant tes pensées avant de te coucher, tu te libères des préoccupations et pensées négatives qui perturbent le repos. Cette pratique aide à clarifier les problèmes et à les voir sous un autre angle, diminuant ainsi l’anxiété et favorisant un sentiment de calme. Elle permet également d’organiser tes pensées et de résoudre les conflits internes, créant un état mental serein propice à un sommeil réparateur.
3. Réduction du stress, de l’anxiété et des symptômes liés à la dépression
L’écriture thérapeutique est de plus en plus reconnue comme un outil pour aider à soulager le stress, l’anxiété et les symptômes de la dépression. C’est vraiment incroyable comment ça peut aider ! Quand tu écris régulièrement, ça te donne un espace pour exprimer tes émotions et clarifier tes pensées. Ça te permet de mieux comprendre ce qui te stresse et te rends anxieux.se, et ça peut vraiment réduire ces sentiments. De plus, écrire peut t’aider à réduire le ruminement excessif et à favoriser une perspective plus positive et constructive.
Attention cependant à éviter de rentrer dans une écriture excessive de listes qui peuvent avoir l’effet inverse et créer une nouvelle source de stress. Comme chaque chose, l’écriture est un outil qu’il faut savoir utiliser à bon escient.
4. Soulagement des douleurs du corps
L’écriture thérapeutique peut aussi jouer un rôle dans le soulagement des douleurs physiques. En exprimant tes pensées et émotions, tu peux réduire le stress et l’anxiété, deux facteurs connus pour exacerber la perception de la douleur. Des études montrent que l’écriture expressive aide à diminuer l’activité du système nerveux sympathique, responsable de la réponse au stress, favorisant ainsi la relaxation et réduisant les tensions musculaires. De plus, en explorant et en comprenant mieux tes expériences de douleur à travers l’écriture, tu peux développer une meilleure résilience, ce qui peut indirectement atténuer la perception de la douleur physique. En fin de compte, l’écriture thérapeutique se révèle être un outil holistique précieux, apportant un soulagement tant sur le plan émotionnel que physique.
5. Développement de la créativité
L’écriture thérapeutique, une pratique profonde qui nourrit à la fois ta créativité et ta connaissance de toi-même. En couchant tes pensées sur le papier, tu tisses un dialogue intime avec toi-même, explorant tes émotions, tes espoirs et tes peurs. Ce processus introspectif n’est pas seulement un exercice de libération émotionnelle, mais aussi une voie vers la découverte de nouvelles perspectives et de solutions. En faisant cela, tu cultives ta créativité en découvrant des idées nouvelles et en développant une meilleure compréhension de qui tu es réellement. L’écriture thérapeutique devient ainsi une boussole précieuse pour naviguer à travers les méandres de ton esprit, t’aidant à grandir et à évoluer tout au long de ton parcours de vie.
6. Projection pour la réalisation de tes rêves
L’écriture thérapeutique offre bien plus que la simple introspection ; elle devient un catalyseur puissant pour la projection et la réalisation de tes rêves. En exprimant tes aspirations et tes objectifs sur le papier, tu leur donnes vie et forme. Ce processus clarifie tes désirs les plus profonds et te permet de visualiser clairement les étapes nécessaires pour les concrétiser. En écrivant régulièrement sur tes rêves et tes ambitions, tu te donnes non seulement la motivation nécessaire pour les atteindre, mais aussi une sorte de plan d’action mental. Cette pratique renforce ta détermination et te permet de surmonter les obstacles en chemin. L’écriture thérapeutique devient ainsi un outil puissant pour transformer tes rêves en réalité, en te guidant vers une meilleure compréhension de toi-même et de ce que tu veux vraiment accomplir dans la vie.
6 exercices d’écriture à réaliser chez soi
1. Les lettres aux personnes auxquelles tu as des choses à dire
Quand je pense à cet exercice, je me rappelle de “La beuglante” dans Harry Potter, la lettre magique de la mère de Ron qui le sermonne pour avoir pris la voiture volante de son père.
L’exercice consiste à écrire une lettre à une personne de ton entourage pour lui dire tout ce que tu as sur le cœur. Exprime ce que tu as ressenti et n’as jamais dit, les choses qui te pèsent et affectent encore votre relation. Il ne s’agit pas de lui envoyer la lettre, mais de mettre de l’ordre dans tes ressentis.
Écris-lui ta colère lorsqu’il n’a pas respecté quelque chose que tu avais demandé, et ta tristesse lorsqu’il a oublié ton anniversaire. Vide ton sac !
2. Le monologue intérieur
Cet exercice est plus difficile car il demande de lâcher le mental. Fixe-toi une durée précise d’écriture et, sans réfléchir, écris automatiquement et sans jugement. Mets un minuteur, prends une feuille et un stylo, respire, et commence. Au début, c’est difficile car tu voudras juger ce que tu écris, te relire et penser “Ça ne veut rien dire !” Ne te relis pas immédiatement. Écris sans réfléchir pendant le temps imparti. Cet exercice aide à identifier tes préoccupations et à comprendre comment ton cerveau fait des liens. Cela peut être très utile comme matière à réflexion en thérapie.
3. Lettre à ton enfant intérieur
As-tu remarqué qu’il nous arrive (bien trop souvent) d’être bien plus empathique envers les autres que nous-même ? L’exercice de l’enfant intérieur est donc d’écrire une lettre pour l’enfant que tu as été. Quelle chose aurais-tu aimé entendre ? De quelles phrases aurais-tu eu besoin pour te sentir rassuré et aimé ? Prends le temps d’écrire cette lettre à l’enfant qui se cache toujours au fond de toi. Une fois que c’est fait. Tu peux te la lire. Qu’est-ce que cela te fait ? Que ressens-tu en entendant cela ? Cet exercice permet de se donner beaucoup de douceur et d’auto compassion.
4. Ma liste de valeurs personnelles
Chacun.es d’entre nous accorde plus d’importance à certaines valeurs qu’à d’autres. Les identifier est donc très important. Cela permet entre autre de mieux te connaitre ainsi que de clarifier ce qui est vraiment important pour toi, facilitant ainsi la prise de décisions alignées avec tes convictions profondes. En identifiant clairement tes valeurs, tu peux mieux orienter tes choix de vie, tes relations et tes objectifs, ce qui conduit à une vie plus épanouie. En identifiant et en clarifiant tes valeurs, tu peux prendre conscience de ce qui motive tes actions et réactions, facilitant ainsi une communication plus honnête et transparente. Cette prise de conscience aide à formuler des demandes claires et respectueuses, réduisant les malentendus et les conflits. C’est un outil précieux que l’on retrouve notamment dans la Communication Non Violente (la CNV).
5. La liste de gratitude
Pour cet exercice, il s’agit d’écrire chaque jour une liste de ce qui te rend heureux, de ce qui apporte des bienfaits à ta vie et pour lesquels tu te sens reconnaissant. Souvent, notre cerveau est en mode “problèmes”, ruminant et nous empêchant de profiter du présent. Cet exercice t’invite à te concentrer sur les aspects positifs de ta vie, favorisant une attitude plus optimiste et résiliente. En identifiant régulièrement des raisons de gratitude, tu cultiveras un état d’esprit réduisant le stress et l’anxiété, tout en augmentant ton bien-être général. La pratique de la gratitude peut aussi améliorer tes relations sociales, en t’encourageant à apprécier et valoriser les contributions des autres, ce qui renforce les liens affectifs. De plus, elle aide à relativiser les difficultés et à développer une perspective plus équilibrée face aux défis quotidiens.
6. Ma vie idéale dans 10 ans
Je t’invite à te projeter dans l’avenir. Ferme les yeux, respire profondément et imagine à quoi tu aimerais que ta vie ressemble. Visualise les détails : quel travail fais-tu ? De qui es-tu entouré ? Cet exercice te permet de définir clairement tes aspirations et objectifs à long terme, orientant ainsi tes actions et choix de manière cohérente. En imaginant ta future version, tu identifies les compétences à acquérir, les habitudes à adopter et les obstacles à surmonter. Cela stimule ta créativité et ton optimisme, ouvrant ton esprit à de nouvelles possibilités et renforçant ta confiance en toi. Cette projection maintient une perspective positive et motivante, servant de boussole dans les moments de doute. Écrire sur « ma vie idéale dans 10 ans » crée une feuille de route inspirante, guidant vers une existence épanouissante et alignée avec tes valeurs.
Conclusion
Ecrire a toujours été pour moi quelque chose d’important. Une manière de dire, d’imager, une quête du mot juste ce qu’il faut pour parler de ce qui se passe à l’intérieur. J’espère qu’à toi aussi, les mots apporteront de la clarté et du réconfort.
N’oublies pas de repasser par là de temps en temps. Je publie un article tous les 15 jours ! Si tu veux échanger sur ce que tu viens de lire ou que tu souhaites prendre rendez-vous fonce sur la page contact de mon site internet (je te la mets même là : https://manonguillemainpsycho.com/prendre-rendez-vous/ )
En attendant, prends soin de toi ! Et n’oublies pas : “Rome ne s’est pas construite en un jour !” Peu importe à quelle étape de ton parcours tu en es ne sois pas trop dur.e avec toi-même !
Avec toute mon affection,
Manon Guillemain | Psychopraticienne
Qui suis-je ?
Je suis Manon Guillemain, psychopraticienne, passionnée par l'exploration des profondeurs de l'esprit humain à travers une approche thérapeutique psychodynamique et artistique. Spécialisée dans la thérapie individuelle et de groupe, je m'engage à accompagner mes clients vers une meilleure compréhension d'eux-mêmes et de leurs émotions. En combinant la psychodynamique avec des techniques artistiques, je cherche à libérer les expressions créatives de l'inconscient, favorisant ainsi la guérison et la croissance personnelle. Dans mon travail, je crée un espace sûr et bienveillant où mes clients peuvent explorer en profondeur leurs pensées, leurs sentiments et leurs expériences, tout en bénéficiant d'un soutien empathique et d'une écoute attentive.
